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Stress entsteht nicht nur in uns. Erfahre, wie Umfeld, Reize und Beziehungen unser Stresserleben beeinflussen und warum frühe Stressregulation wichtig ist.
Wir glauben oft, Stress entsteht nur in uns.
Durch zu viel Arbeit. Zu viele Termine. Zu wenig Zeit.
Aber das ist nur ein Teil der Geschichte.
Denn Stress entsteht auch zwischen Menschen.
Über Stimmungen.
Über Nähe.
Über Blicke.
Über das, was wir täglich sehen, hören und aufnehmen.
Manchmal merken wir sogar, dass wir nach einem Gespräch oder einem bestimmten Umfeld deutlich angespannter sind, obwohl eigentlich gar nichts Konkretes passiert ist.
Unser System reagiert nicht nur auf das, was wir selbst erleben.
Es reagiert auch auf das, was um uns herum geschieht.
Stress kann sich übertragen
Viele kennen das aus dem Alltag.
Jemand kommt hektisch in einen Raum und plötzlich verändert sich die Stimmung.
Ein Mensch erzählt angespannt von einem Problem und man merkt, wie man selbst unruhiger wird.
Oder man verbringt längere Zeit mit Menschen, die ständig unter Druck stehen und spürt irgendwann, wie diese Anspannung auch bei einem selbst ankommt.
Stress ist also nicht ausschließlich etwas Individuelles.
Wir nehmen unsere Umgebung wahr. Wir reagieren auf andere Menschen. Und unser Körper verarbeitet dabei weit mehr, als uns bewusst ist.
Vielleicht erklärt das auch, warum wir uns manchmal erschöpft fühlen, obwohl wir selbst gar keinen besonders stressigen Tag hatten.
Wir leben in einer sehr reizvollen Zeit
Hinzu kommt etwas, das vor wenigen Jahrzehnten noch keine so große Rolle gespielt hat:
die permanente Verfügbarkeit von Informationen.
Nachrichten.
Meldungen.
Videos.
Social Media.
Endloses Scrollen.
Ein Reiz nach dem nächsten.
Wir nennen es oft Informiert bleiben.
Unser Körper unterscheidet dabei aber nicht immer fein zwischen einer echten akuten Gefahr und einer Vielzahl von Eindrücken, die immer wieder Aufmerksamkeit und Alarmbereitschaft fordern.
Deshalb finde ich es wichtig, Stress nicht nur dort zu suchen, wo offensichtlich viel los ist.
Manchmal entsteht Belastung auch durch das, was wir ständig aufnehmen.
Stress ist nicht nur eine Frage der Menge
Viele Menschen verbinden Stress vor allem mit einem Zuviel.
Zu viel Arbeit.
Zu viele Verpflichtungen.
Zu wenig Zeit.
Aber Stress hängt nicht allein davon ab, wie voll unser Kalender ist.
Entscheidend ist auch, wie wir eine Situation erleben.
Fühlt sie sich machbar an?
Oder überfordernd?
Ist sie nur kurz fordernd?
Oder gibt es kaum noch Phasen, in denen echte Erholung möglich ist?
Zwei Menschen können dieselbe Situation deshalb sehr unterschiedlich erleben.
Und genau hier liegt ein wichtiger Punkt.
Wenn wir besser verstehen, was uns belastet und wie unser eigenes System darauf reagiert, entsteht oft wieder mehr Handlungsspielraum.
Aus einem diffusen „Ich kann nicht mehr“ kann dann vielleicht eine klarere Wahrnehmung werden:
Was genau ist gerade zu viel?
Stress ist zunächst ein Schutzmechanismus
Stress ist nicht grundsätzlich unser Gegner.
Im Gegenteil.
Unsere Stressreaktion hilft uns, in herausfordernden Situationen schnell zu reagieren, aufmerksam zu sein und Energie bereitzustellen.
Problematisch wird es eher dann, wenn auf Anspannung kaum noch Entspannung folgt.
Wenn Pausen fehlen.
Wenn das Gefühl, ständig reagieren zu müssen, zum Dauerzustand wird.
Länger anhaltende Belastung kann sich auf Wohlbefinden, Stimmung, Konzentration, Schlaf und unsere Entscheidungen auswirken.
Umso wichtiger ist es, nicht erst dann hinzuschauen, wenn die eigenen Kräfte bereits weitgehend aufgebraucht sind.
Stressregulation beginnt oft früher, als wir denken
Für mich beginnt ein bewusster Umgang mit Stress deshalb nicht erst mit dem großen Rückzug.
Er beginnt im Alltag.
Damit, die eigenen Signale ernster zu nehmen.
Zu bemerken, wann die innere Anspannung steigt.
Regelmäßig Pausen einzubauen.
Sich zu bewegen.
Bewusster zu atmen.
Grenzen zu setzen.
Und manchmal auch ganz schlicht zu entscheiden, welchen Reizen man sich gerade noch aussetzen möchte.
Das klingt leichter, als es ist.
Auch ich kenne den Moment, in dem ich um 23 Uhr immer noch mit dem Handy in der Hand dasitze und noch schnell etwas lesen möchte.
Achtsamer Umgang mit Stress bedeutet deshalb für mich nicht Perfektion.
Sondern immer wieder wahrzunehmen, was gerade passiert.
Auch unser Umfeld gehört zur Selbstfürsorge
Wenn Stress zwischen Menschen entstehen kann, gehört für mich noch etwas zur Selbstfürsorge: darauf zu achten, welche Umgebungen uns guttun.
Welche Gespräche geben Energie?
Welche ziehen sie?
Wie viel Nachrichtenkonsum tut mir gut?
Wann brauche ich Abstand?
Und mit welchen Menschen kann mein System tatsächlich einmal herunterfahren?
Dabei geht es nicht darum, jede Belastung zu vermeiden.
Das wäre weder möglich noch sinnvoll.
Es geht vielmehr darum, einen Ausgleich zu schaffen.
Anspannung und Entspannung.
Aktivität und Pause.
Nähe und Rückzug.
Information und Ruhe.
Stress besser verstehen statt einfach nur weniger tun
Nicht, weil wir noch häufiger hören müssen, dass Stress schlecht ist.
Sondern weil wir lernen können, genauer hinzusehen.
Was bringt mich aus dem Gleichgewicht?
Was gibt mir Sicherheit?
Was kann ich beeinflussen?
Und was brauche ich, damit mein System nach Anspannung wieder zur Ruhe kommen kann?
Vielleicht geht es deshalb nicht immer darum, einfach weniger zu tun.
Sondern bewusster wahrzunehmen, was in uns und um uns herum passiert.
Und Schritt für Schritt wieder mehr Einfluss darauf zu gewinnen, was uns stärkt und was uns dauerhaft Kraft kostet.
